Nutricionista esportiva
em Maringá e online

Ela planeja a alimentação em função do treino e do objetivo: ganhar massa muscular, perder gordura sem perder força ou render mais numa prova. A formação é a mesma de qualquer nutricionista. A diferença é o aprofundamento no cuidado com quem treina.

Na prática, isso quer dizer calcular a energia que o seu treino pede, distribuir a proteína nas refeições, posicionar o carboidrato antes e depois do treino, cuidar da hidratação e avaliar se algum suplemento faz sentido no seu caso. Também quer dizer olhar o que atrapalha a recuperação, como sono curto, estresse, refeição pulada e déficit grande demais. Eu sou nutricionista clínica e esportiva, então o plano cuida do rendimento e da saúde ao mesmo tempo, inclusive dos seus exames. Não precisa ser atleta: quem treina pra saúde ou pra estética ganha tanto quanto quem compete.

Pra maioria das pessoas que treinam, a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN) recomenda de 1,4 a 2,0 g de proteína por quilo de peso corporal por dia, distribuída em várias refeições. É um ponto de partida, não uma regra pronta.

O número certo depende do seu objetivo, do tipo e do volume do treino, da sua composição corporal e de quanto você consegue comer na rotina. Proteína demais não vira músculo extra, e proteína de menos atrapalha a recuperação. O mesmo vale pro carboidrato, que é o combustível principal do treino intenso e da prova longa: cortar carboidrato de quem treina pesado costuma derrubar o rendimento. E a distribuição conta: a mesma ISSN sugere dividir a proteína em refeições a cada 3 ou 4 horas, em vez de concentrar tudo no jantar. No acompanhamento, eu ajusto esses números ao seu treino e vou revendo conforme você evolui.

Não é obrigatório. A base do ganho de massa muscular é treino bem feito, comida suficiente e proteína bem distribuída. Suplemento entra quando resolve um problema real, como fechar a proteína do dia ou dar praticidade pra uma rotina corrida.

Alguns têm evidência sólida, como a creatina e a cafeína, e muitos outros são só marketing. Por isso a indicação é individual: depende do seu objetivo, da sua rotina, dos seus exames e do que você já come. Eu oriento o que faz sentido pra você, em que quantidade e em que horário, e o que pode ficar de lado. Suplemento também não corrige alimentação bagunçada: ele completa um plano que já funciona. Pra quem treina por saúde, por estética ou pra competir, o princípio é o mesmo: primeiro a alimentação, depois o suplemento.